Voeding tijdens zwangerschap

foliumzuur en prenatale suplementen vitaminen zwangerschap

Tijdens de zwangerschap heb je vaak opeens trek in andere dingen dan normaal. Dat hoeft geen probleem te zijn, maar let wel even op onderstaande adviezen.

Wat je niet mag eten en drinken:
– Alcohol
– Drugs
– Nicotine
– Sommige medicijnen, ook als het homeopathisch is

voorzichtig met:
– Halfrauw vlees (biefstuk, rosbief, fricandeau, tartaar, filet américain, ossenworst), in verband met gevaar voor toxoplasmose
– Producten die bereid zijn met rauwe melk (zoals kazen au lait cru) in verband met listeriose
– Kant en klare salades en rauwkost, in verband met listeriose
– Lever-producten (leverworst, pate etc.), omdat dat teveel vitamine A bevat
– Max. 4 koppen koffie, max 8 koppen thee (tenzij het groene thee is), in verband met cafeïne
– Kaneel: niet meer dan 1 koekje of plak koek waar kaneel in zit per dag
– Drop, omdat het naast zout een bloeddrukverhogende stof bevat

Wel eten:
– Pillen met foliumzuur
– Multivitaminen
– Genoeg zuivel, fruit en groenten, zie het advies van het voedingscentrum

Het voedingscentrum adviseert om per dag het volgende te eten:

Brood (6 sneetjes, 210 gram)
Aardappelen, rijs, pasta of peulvruchten (4 opscheplepels, 200 gram)
Groente (4 opscheplepels, 200 gram)
Fruit (2 stuks, 200 gram)
Zuivel (450 ml melkproducten en 30 gram/ 1,5 plak kaas)
Vlees, vis, ei en vleesvervangers (125-150 gram)
Halvarine(30 gram/ 5 gram per sneetje brood) , margarine, bak- en braadproducten (15 gram of 1 eetlepel)
Dranken: water, melk etc. (1,5 – 2 liter)

 

Alcohol tijdens zwangerschap

Als je denkt dat alcohol tijdens de zwangerschap niet zo’n kwaad kan, kijk dan eens op de site van de FAS-stichting (FAS staat voor foetaal alcohol syndroom). Onderstaande informatie komt van hun website.

Het Foetaal Alcohol Syndroom omvat de mentale en fysieke tekortkomingen bij kinderen die tijdens de zwangerschap zijn blootgesteld aan alcohol. Een volledige diagnose FAS wordt gegeven als er op 3 terreinen afwijkingen bestaan:

1. Vertraagde groei, Baby’s worden geboren met een te laag geboortegewicht en groeien erg traag. Kinderen met FAS zijn kleiner dan hun leeftijdsgenootjes en vaak erg tenger. Het hoofd is vaak abnormaal klein.

2. Gezichtsafwijkingen Er zijn variaties, maar dit zijn de meest voorkomende afwijkingen.gezichtsafwijkingen

 

3. Neurologische afwijkingenSlechte spiercoördinatie komt veel voor. Baby’s met FAS hebben een slechte zuigreflex en kauwen slecht. Veel kinderen met FAS zijn overgevoelig voor tast, geluid en fel licht. Ook veel voorkomend zijn: Slecht sociaal functioneren, hyperactiviteit, verstandelijke handicap en autistisch gedrag.